gotowane warzywa

[...] funkcjonalny (+ciężary) 50 minut Sobota - (spacer około 4-6km) Niedziela - bieganie 9-11km w strefie mix Jęzeli chodzi o diete to mniej wiecej : Śniadanie: jajko sadzone/gotowane/omlet Kawa z mlekiem II śniadanie - Tapioka z owocem + kawa z mlekiem Lunch - kasza z kurczakiem grilowanym Obiadokolacja ( po ćwiczeniach)- mieso z [...]

[...] 14.30 szykuje obiad, jest to zawsze białe mięso, najczęściej indyk, rzadziej dorsz, sum lub kurczak. W komplecie bukiet zielonych warzyw z wody, lub inne warzywo surowe bądź gotowane (muszę robić tak by żona też zjadła) + brązowy ryż, kasza jęczmienna, brązowy makaron (nie nawidzę), rzadko ziemniaki z wody Około 19.00 jest kolacja i tu różnie - [...]

[...] Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym mieć uwzględnione białko WPC do picia (Bo lubię i bardzo [...]

Witam Mieszkam teraz w internacie. Na śniadanie i kolacje mamy szwedzki stół. Do wyboru przeważnie wędlina/ser/pasztet/jajka gotowane na twardo/czasem salatke/warzywa , mogę sobie nakładać ile chcę. Na obiady nie mam wpływu. Jak rozpisać śniadania i kolacje? Co byście mi poradzili? Wiem to wciąż tylko 3 posiłki i między nimi muszę dodać jeszcze 2. [...]

[...] te 20g ww jakimś cukrem po treningu. Czy kupno glukozy jest dobrym pomysłem i czy te 20g ww wystarczy po siłce. Dieta do oceny. P.S w każdym posiłku są warzywa czy to gotowane czy surowe, Tłuszcze mam trochę wyżej, bo nie mogłem znalesc masła i sera z takim samym makro. Całość wychodzi około tak, nie licząc białka z chleba i ryzu; Suma: [...]

[...] kiedyś udało mi się wyczytać 5 posiłków to konieczność więc i tak się żywię i jem co 3 godziny z zegarkiem w ręku bo plan mojego dnia jest mi w stanie na to pozwolić. 1: 4x gotowane jaja 2-4: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego oraz warzywa wedle uznania (świeży ogórek, czerwona papryka, brokuły) 5: 25g płatków owsianych, banan Ostatni z [...]

[...] ektomorfa na serio mam dużą dupę i oponę %-)- szczególne, że zawsze według tabel miałem 1-2,5kg niedowagi. Chwilowo będę jeśc zdrowo, bez diety- kasze, jaja owoce/warzywa, gotowane mięso, zdrowe tłuszcze- ponieważ nie mam pracy. Co polecacie wziąc, aby się podregenerowac? Sam 2x dziennie magnez (magnefar B6) dla podbicia wigoru wystarczy Od [...]

[...] ;) 2./albo/ chleb zytni z pomidorem, sałatą, kiełkami brokuła oraz jajko 3./albo/ omlet "wysokobiałkowy" z otrębami pszennymi, na to pomidorek i sczypiorek obiad: 1.warzywa gotowane z soczewicą 2./albo/ omlet tak jak wyzej :D 3./albo/ ryż brązowy z kurczakiem, pomieszany z pomidorem, cukinią 4./albo/ pizza na mące żytniej z mozarellą, [...]

[...] ale nie polecam jeść ciężkostrawnych jak np groch, fasola ..po prostu jeżeli jakieś warzywo Wam nie służy, eliminujemy je z diety, proste. Jemy najlepiej na surowo albo gotowane na parze. 4. Orzechy i nasiona Migdały Orzechy brazylijskie Nasiona chia Siemię lniane Orzechy laskowe Orzechy makadamia Masło orzechowe migdałowe Orzechy pekan [...]

Jestem na redukcji tylko niewiem Bo zjadłem dziś , 2x twaróg chudy Siledzik na raz . 3 kromki chleba razowego ser zulty 2 plastry Pomidor Ziemniaki gotowane z rybą i warzywa Moje zapotrzebowanie jest -1 900 według moich obliczeń podanych na tej stronie Według kalkulatora 2100 A obiliczyłem że zjadłem dziś około 1750 kcal to jak nie [...]

[...] soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, witaminy 2. Szejk bialkowy 30g bialka 8g ww 0t Migdaly / orzechy 30g 3. Mieso smazone na [...]

[...] tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 kromki z chudą szynką i pomidorem 2 jajka gotowane Posiłek trzeci: Filet z piersi z kurczaka– 100 gram Ryż biały - 100g (worek) Warzywa mrożone na patelni - 100g Posiłek czwarty: 4 kromki białego pieczywa z szynką [...]

[...] pytania z początku czy moja dieta jest "dobra" , rozsądna? Wyglądało to tak: śniadanie: mleko+płatki( kukurydziane, jakieś chocapici), bułki ziarniste, jajecznica, omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg [...]

Siema.Wkleję tu swoją diete na redukcję.Układaliśmy ją na szybko z kumplem.Do oceny: 9:00 -Płatki owsiane(100g) -Odżywka bialkowa(40g) -3 całe jaja gotowane 12:00 -Ser twarogowy chudy(100 g) -2 banany   15:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(100g) -warzywa 18:00 -Filet z piersi kurczaka(100g) -ryż brązowy(50g) 21:00 -chleb żytni(3 [...]

[...] uzupełnionej połową szklanki wody. Ryż często wymieniam na kaszę, rzadziej makaron pełnoziarnisty. Warzywa do posiłku poza tymi "z patelni" to często fasolka szparagowa, gotowane brokuły, jakieś leczo. Suplementacja: Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Przed lub po treningu: 3g Omega 3 + 1 [...]

[...] to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300 nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać Śniadanie: 4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata Posiłek 2: Owsianka/ płatki kukurydziane na mleku Posiłek 3: Kanapki z czym popadnie [...]

[...] bez i bez śmietan i zagęszczaczy. Po przerwie 5min do 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w rękawie, piekarniku, na [...]

[...] x 2) plus 2 x 200g piersi z kurczaka grilowanej plus warzywa, sorowka plus lyzka stolowa oliwy. Ostatni posilek ktory mialem to np 150g makreli, albo 200g sledzia, albo 4 gotowane jajka. Jezeli juz cos jadlem to albo malego sledzia z octu moze 50g albo jedno jajko. Pije codziennie 1.5 - 2 litry zielonej cherbaty. Czy taki spadek masy jest [...]

[...] z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, laskowe, włoskie, migdały (maks 50g dziennie) białko: pierś indyka/ polędwiczka wieprzowa/ szynki gotowane z lidla (na szybko), jajka, sery (cheddar, twaróg, serki kanapkowe typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane [...]

[...] W=47,5 T=0 KCAL= 192 POSIŁEK 5 PO TRENINGOWY Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Ogorek 300g Jogurt naturalny 100g B=32,3 W=83 T=4 KCAL=500 POSIŁEK 6 4 Jajka gotowane B=29,2 W=1,2 T=22,4 KCAL=324 Łącznie: B=154,8 W=500 T=92 KCAL=3492 Ogólne zapotrzebowanie dzienne wyliczone z waszego wzoru to : B= 115 W= 423 [...]